Михайло Степанов
Відволікаючись на хвилину від комп'ютера і зверніть увагу, як Ви сидите за столом. Піднято плечі? Відчувається напруга в шиї й у потиличних м'язах? Голова нахилена вперед або в сторони? Тоді врахуйте, що тривале перебування в подібній позі приводить до застійних явищ у системі хребетних артерій, порушення нормального кровопостачання мозку і, як наслідок, може призвести до головного болю, стомлюваності, зниження пам'яті, до підвищення артеріального тиску, і навіть до кардіалгія (болів у серце ) і до аритмій (порушенням серцевого ритму) за рахунок перераздражения сплетень нервових кліток (нервових вузлів), розташованих уздовж хребетного стовпа. Зверніть увагу на положення корпуса: деякі люди сидять впівоберта, нахилившись одним плечем уперед, зігнувши хребет. Якщо Ви довго знаходитеся в подібному положенні, то ви ризикуєте "заробити" кардіалгії (за рахунок тривалого здавлювання міжреберних нервів), прискорений розвиток остеохондрозу хребта і радикуліт. Особливо уважно поставтеся до положення рук під час роботи з клавіатурою. Якщо клавіатура розташована занадто високо або занадто далеко (близько) стосовно корпуса, то Ви ризикуєте придбати т.зв. "Синдром зап'ястного суглоба" (втім, Ви можете зустріти й інші назви цього стану). Сам по собі цей синдром не має безпосереднього відношення до серцевої патології, але врахуйте, що це досить неприємний стан, що тяжко лікується й в окремих випадках призводить навіть до інвалідності. Тепер про те, що ж робити.
Два основні правила: частіше змінювати позу і контролювати м'язову напругу (тобто не напружуватися). Встановіть у себе на комп'ютері яку-небудь напоминалку і, скажімо, через кожні 10-15 хвилин перевіряйте, як Ви сидите, чи не напружена спина, чи не підняті плечі, чи не стомлюються руки і т.д. Посувайтеся на стільці, змініть позу, струсніть руками, стисніть-розтисніть пальці, просто потисніть плечима (прекрасне, до речі, вправа: скидає напруга з плечового пояса, активізує кровоток у хребетних артеріях, стимулює нервові сплетення, розташовані в області потилиці) і далі за роботу . Повірте, це дуже багато дає Вашому організму. Змінюючи позу, Ви робите перерозвантаження хребта, знімаєте напругу з тих м'язів, які фіксували Вашу позу, поліпшуєте їхнє кровопостачання, підвищуєте насичення крові киснем. Особливо підкреслюю: не забувайте робити хоча б елементарні вправи для пальців (зжати в кулак - розтиснути, зрушити пальці - розсунути) і для зап'ясть (хоча б просто покрутіть кистями в різні сторони). Крім усього іншого, це благотворно діє на стан нервової системи і тих її відділів, які відповідають за нормальне функціонування серця, судин, нирок, печінки та інших внутрішніх органів. І, у висновку цієї частини нашої розмови, нагадаю, що, сидячи, треба намагатися зберігати спину прямою, не рекомендується розвалюватися на стільці під час роботи, не варто ні нахиляти низько голову, ні витягати шию, нахиляючи до комп'ютера.
Опромінення. У відношенні променевого впливу комп'ютера на людину існує багато неясностей, неточностей, а то й просто міфів. Давайте спробуємо розібратися. Спрощено кажучи, можна виділити іонізуюче і неіонізуюче випромінювання. Іонізуюче випромінювання (ИИ) - це потік енергії (і елементарних часток - нейтронів, електронів, нейтрино і т.д.), що ушкоджує живі тканини як шляхом прямого, так і непрямого впливу. З усіх видів ІВ монітор комп'ютера, зроблений на основі електронно-променевої трубки дає тільки т.зв. гальмове електромагнітне випромінювання. Що це таке?
Гальмове електромагнітне випромінювання - це різновид гамма-або рентгенівського випромінювання. Воно з'являється внаслідок того, що потік електронів в електронно-променевій трубці (який, власне і малює зображення на екрані), вдаряючись об внутрішню поверхню екрана, різко гальмується (звідси зрозуміло, чому рідкокристалічні дисплеї позбавлені цього випромінювання). При гальмуванні кожен електрон і виділяє квант енергії, що становить гамма-випромінювання. Потужність цього випромінювання невелика, але врахуйте, що на відміну від потоку електронів, гамма-випромінювання поширюється в усі сторони. Тому в санітарних нормах і закладена вимога: потужність експозиційної дози рентгенівського випромінювання в БУДЬ-ЯКІЙ точці на відстані 0,05 м від корпуса термінала повинна відповідати еквівалентній дозі не більше 0,1 мБер / год (100мікрорентген/час). На жаль, у старих моніторах піклувалися тільки про захист лицьової частини монітора (екрана). Тому, якщо Ви працюєте в кімнаті, а за Вашою спиною коштує ще один комп'ютер, подбайте про свою безпеку. Особливо це стосується дітей. До речі, загальне правило радіології: найбільше від випромінювання страждають тканини, у яких швидше за все розмножуються клітки. Для дорослого це насамперед полові клітини і клітини, що вистилають тонкий кишечник. Для дитини ... Навіть важко сказати, які клітки в дітей розмножуються повільно. Вважається, щоправда, що випромінювання не більше, ніж від кольорового телевізора, але спробуйте знайти людину, повний робочий день просиджує в телевізора на такій близькій відстані. Що ж робити? Якщо не можна переїхати зі своїм столом в інше місце, постарайтеся хоча б, щоб відстань від Вашої спини до тилу монітора було не менш 1,6-1,8 м. Приймайте щодня достатню кількість вітаміну С (він знижує наслідки радіації). Частіше включайте в раціон сир і інші молочні продукти (амінокислоти зв'язують виникаючі вільні радикали, це особливо відноситься до проживають в екологічно несприятливих умовах). Більше рухайтеся - встаньте з-за комп'ютера, пройдіться, зробіть глибокий вдих. Навіть така нехитра гімнастика активує відбудовні процеси, сприяє звільненню організму від шлаків. І пам'ятайте, що, наприклад, дитині 10-12 років не рекомендується проводити за комп'ютером безупинно більше 15 хв, а в день більше 1,5 годин.
Неіонізуюче випромінювання складається з електромагнітних і електростатичних полів. Існують спеціальні норми, що регулюють напруженість цих полів, але, на жаль, їх вплив на організм вивчено недостатньо. Безсумнівно одне: при різних аритміях серця, тобто в тих випадках, коли порушуються електричні процеси в серці, вплив електричних полів може вносити свій внесок у розвиток захворювання. Принаймні, до мене нерідко звертаються програмісти або люди, які постійно працюють з комп'ютером, що страждають тією або іншою формою аритмії. Що робити? Якщо Вас турбують які-небудь скарги, зверніться до лікаря - на ранніх стадіях цілком можливо перервати процес. Для всіх же рекомендую не перевтомлюватися (можливий зрив адаптаційних механізмів), не курити (хоча б під час робочого дня) і не знаходиться в задушливому приміщенні (серце в складних умовах адаптації повинне безперебійно одержувати достатню кількість кисню). Так, і дивіться поради вище.